4x10 12

[...] -wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,8,6 -"Dzien Dobry" 4x 12 - Szrugsy 3 x 20 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -mlot stojac 4x10 II.PIATEK 1.BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 -wznoszenie ramion bokiem z hantlami 3 x 10 -UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 2.NOGI -Przysiad [...]

[...] 5 x 20,15,12,8,6 progresja 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nog masz 3-4x 10 3.Uginanie nog masz 3-4x 10 4.Wspiecia na palce 3-4x 12 Piątek - Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3-4x10 stałym 2.Wyciskanie zza karku 4x15,12,8,7,6 progresja 1<2<3<4<5 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie

[...] 73kg/73/73/77/77 3x10 ze spięciem+ 10puls. 3x10 ze spięciem+ 10puls. 82/82/76(8puls. +12 z pauzą)/76 (12z pauzą +19puls.) 78/82/86kg/92/86 + Drążek +5 kg: Invert row TRX: 4x10 7/7/7/7/7 7/7/7/6+1/5+2 7/7/7/6/6 Cc:10/10/9+1 6/7/8/7/6 5/6/7/6/5 Po środzie czułam jeszcze mocno prostowniki i klatkę i ogólnie zmęczenie, więc dziś zrobiłam trochę [...]

[...] gumą: 4x12 (zielona) 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x12 4x 12 2a:GB z Kettlem na1 nodze: 4x12 4x12 2b:Goblet z Kettlem z podwójnym dnem: 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x15 4x15 4a: Zarzut jednorącz: Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 4b: Unoszenie kettla przed sobą: 4x8 4x8 + inne [...]

[...] TRX: 3x15 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl 4a: CleanxPP: 3x5 3x5 4b: Odwodzenie nogi z gumą: 3x15 3x15 5a: Hallo KB12 3x12 Swing: 3x15 3x20 3x15 + 5b: Brzuch KB12: 3x15 3x12 3x12 3x10 4x10 Potrenowane.. właściwie nic ciekawego, jakiś marazm sportowy mnie chyba ogarnia.. /SFD/2020/8/12/05a8553cae6f4d81ae20d2ccf2f48240.jpg

[...] Uginanie sztangą prosta4x 10 -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub wyciag 2x 12-15 Zmiany dla soboty. Ławka Płaska sztangą 5x 8 Ławka Skośna sztangą 4x10 -raczej hantelkami dam hantelki rozpiętki skos dam 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi siedząc 4x 10 l Wznosy hantli bokiem siedząc 4x 12 -wznosy w opadzie [...]

[...] / 60x8 / 50x12 / 40x15 65x8 / 65x8 / 65x8 / 65x8 / 65x8 / 65x8 / 55x12 / 45x15 Przysiad przedni 5x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 4x10 Żuraw 3x10 10/10/10 10/10/10 MCNPN 5x10 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 Wspięcia 4x12 + jakieś tam CC jednonóż itp. [...]

55664 + 130 = 55794 wczoraj w końcu trochę wleciało :) rozgrzewka 25 + pompki na poręczach 12 + 10 + 8 +6 + dipy 4x10 55 794 + 101 = 55 895 (1580)

118 551 + 42 = 118 593 118 593 + 50 = 118 643 Klasyczne 20 + Dipy 12 + 10 + 8 + 6 + Odwrotne 4x10 Razem 96 118 643 + 96 = 118 739 (5037)

[...] 4x i wygląda on następująco : PUSH cięzki przysiady 5x5 wyciskanie ze skosem ujemnym 5x5 wyciskanie wąsko 4x5 wspięcia na palce 4x12-20 allahy 4x12 PULL lekki mc na prostych 4x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x12 ścigąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 2-3x12 face pull 4x12 uginanie z supinacją [...]

[...] 1 seria 20pow II dzien - wolne!!! III dzien: -wykroki ze sztangą na karku 3x20 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<6 -heck przysiady ze sztangielkami 4x10 -wspięcia ze sztangą na karku(łydki) 4x20 -wspięcia z hantelką w ręku na jednej nodze 3x20 IV dzien-wolne!!! V dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 5x8 [...]

Przysiady tylnie 6x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 syzyfki albo prostowanie ud siedząc 2*15 Żuraw 5x10-8 mcnpn 3*10-12 Wspięcia stojąc 5 serie 10-15 Wspięcia siedząc 3 serie ok 20 powtórzeń Wspięcia odwrotne 2 serie 25 choćby tak:-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-17 13:47:28 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-17 13:48:11

no wlasnie tez jestem juz na redukcji i mam nadzieje ze sie poprawi ta sytuacja. a w treningu nie trzeba nic zmieniac? bo na przedramie robie: uginanie nachwyt 4x10-20 uginanie podchwyt 4x10-20 przy bicepsie mlotkowe 4x6-12 moze poowinienem zwiekszyc ilosc powt zeby bardziej sie pompowaly ?? pzdr

Grzbiet+barki: Drążek 4 s do 8 powt(dowieszany ciężar) Military press 4x8-6 Wioslowanie 4x10-8 MDS podciąganie do klatki/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt 3s Wznosy boczne 4x12 Nogi + ciąg Przysiad tylni 5 s 6-8 Rumunski martwy ciag 5x6-8 Prostowanie 4x12-10 Uginanie 4x12-10 Wspięcia 4 s 12-15 Klatka bic tric Dipsy 4 s 6-8 Wycisk skos w górę 4 [...]

[...] 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki [...]

Wczorajszy urodzinowy trening 21.05.2014 Czwórki: -Przysiady na suwnicy smitha 4x10, 3x21 (4s 70kg, 80kg, 80kg, 90kg), (3s 50kg) -Wyprosty 1x21, 3s 7+7+7 w dropsetach. -Syzyfki + wyskoki z podestu 4s 12+12 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie do hack siadów(60kg) + (wspięcia na palce na maszynie do wypychania głową w dół) 5s 21+21 Dzisiejszy [...]

Spróbuj tak: rozpietki 4x 12 wyciskanie plasko 12/10/8/6 wyciskanie skos 12/10/8/6 motylek 4x10 albo tak: rozpietki 3x12 wyciskanie plasko 12/10/8/6 wyciskanie skos 12/10/8/6 seria laczona przenoszenie za glowy/motylek 3x10 powodzenia

[...] ???? śr-plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/6/4/2 unoszenie tułowia z opadu 3xMAX szrugsy 4x10-15 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4/2 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5x8-10 21 dlaczego dałes aż 11 serii na bica a na trica tylko 8 , [...]

[...] wyciskanie do czubka nosa siedząc 12x10x8x6 25,30,35,40kg podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 12x10x8x8x8 20,25,30,35,45kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 2x5kg (ręce wzdłuż ciała) ------------------------ prostowanie nóg w siadzie 12x10x8x6 ------------------------ a6w dzień trzeci suple : rano xenadrine 2kaps 1 porcja [...]

W planach miało być tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8x 6-2powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps: - Pompki na poreczach 4x10powt. - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10powt Środa: Plecy: - Martwy ciag 10, 8, 6, 6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]